五行健身操完整高清版

五行健身操完整高清版是一部完整高清的體操健身教學(xué)視頻，該視頻完美整理了吳德勝老師對(duì)于舞蹈的編排，結(jié)合現(xiàn)代中老年人的身體特點(diǎn)規(guī)劃出多個(gè)適合中老年人做的運(yùn)動(dòng)，視頻教學(xué)全面，學(xué)起來也簡單，是中老年朋友甚至年輕朋友們出門運(yùn)動(dòng)做操的絕佳選擇。有需要的朋友們，歡迎來旋風(fēng)軟件園下載哦！

五行健身操簡介

五行健康操是體操的一種。五行健康操是由吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運(yùn)動(dòng)。五行健康操的動(dòng)作相對(duì)而言是相當(dāng)?shù)暮唵我讓W(xué)。

注意事項(xiàng)

1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前后腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底。

2、放松肩膝：運(yùn)動(dòng)時(shí)放鬆肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。

3、重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲：關(guān)節(jié)已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)時(shí)以輕松站立的方式作操。

分解動(dòng)作：

1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打

2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打

3.前擺后搖: 向前向下輕放

4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打

5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動(dòng)，往左時(shí)左手心向上

6.拍掌擴(kuò)胸: 胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下

7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做

8.扭轉(zhuǎn)乾坤(*右):  雙手扣住右左擺動(dòng)，上時(shí)手心向上，下時(shí)手心向下

9.花開富貴: 雙手手背相對(duì)下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開

10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(dòng)(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打

11.螳螂捕蟬(右):  出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

12.螳螂捕蟬(左):  出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

13.物換星移(*左):  雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動(dòng) (左邊抓起，右邊放下)

14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間

15.上下天梯(*左):  排山倒海的動(dòng)作往上延伸八拍，再往下回邊八拍

16.同心協(xié)力:  雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間)

17.鳳陽花鼓(*右):  雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)

18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上

凡有 * 者， 表示動(dòng)作為 “左右擺動(dòng)” 或 “右左擺動(dòng)”

五行健康操的好處

1、可以強(qiáng)身健體

五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng)，讓所有的部位都得到了鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。

2、減肥

五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。

3、改善關(guān)節(jié)炎

五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

4、調(diào)理身體

五行健康體操的動(dòng)作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。

5、促進(jìn)睡眠

每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

6、可以長壽

每天做些運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉下身體，讓身體更加的強(qiáng)壯。而做五行健康體操，不僅可以鍛煉到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放松，可以讓人更加長壽。

五行健康體操對(duì)于身體的調(diào)節(jié)有很好的作用。如果你經(jīng)常坐著，很少去運(yùn)動(dòng)的話，不妨試試這動(dòng)作簡單而且對(duì)身體健康有很大益處的五行健康體操吧。

禁忌：

飲酒后、飯后一小時(shí)內(nèi)、嚴(yán)重心臟病、 孕婦不宜。

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