全國第七套廣播體操視頻完整版

第七套廣播體操視頻完整版是一款非常有益于身心健康的體操運(yùn)動，方法適用于全國各地的中小學(xué)，并且還有2套不同的運(yùn)動節(jié)拍，有效的幫助所有人擁有強(qiáng)健的身體，視頻中擁有獨(dú)特的節(jié)拍與動作指導(dǎo)，讓你更易于學(xué)習(xí)，有興趣的用戶可以來旋風(fēng)軟件園下載~

視頻介紹

第七套廣播體操是由國家體委編、審，1990年5月在全國范圍內(nèi)普及推廣。動作與以往幾套操相比更規(guī)范易學(xué)，更輕松活潑一些，使鍛煉者精神得到調(diào)劑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

這套操的配樂是專門請作曲家創(chuàng)作的。節(jié)奏鮮明，樂曲優(yōu)美，具有民族特色，增添了做操人的興趣。本操分為二套，第二套動作節(jié)奏更快一些。

第七套廣播體操基本信息

中文名 第七套廣播體操

外文名 The seventh set of broadcast gymnastics

練習(xí)方法1 伸展、四肢

練習(xí)方法2 肩部、體轉(zhuǎn)

腰部運(yùn)動 腰繞環(huán)動作要連貫，幅度要大

最新報(bào)道 九套廣播體操共分為八節(jié)

第七套廣播體操節(jié)拍動作

伸展運(yùn)動

預(yù)備姿勢：詞第一個(gè)八拍：1-左臂經(jīng)前翻掌至側(cè)舉(掌心向上)，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手。2－左臂放下，頭轉(zhuǎn)向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對)，抬頭挺胸。6-半蹲，同時(shí)兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍換右臂、出右腳做。

要求：1.第1-3拍時(shí)，臂必須經(jīng)前舉。2.下蹲時(shí)，盡量低頭.，兩肘外展。

四肢運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-兩臂側(cè)平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側(cè)上舉(掌心相對)，稍抬頭。4-兩臂經(jīng)側(cè)入下還原成直立。5-左腳向左側(cè)出一步(比肩稍寬)，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6-向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步，同時(shí)右臂前舉，左臂側(cè)舉(掌心向下)。7-向右轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)兩臂向下經(jīng)體側(cè)還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。

要求：1.第2-3拍動作連貫。2.弓步時(shí)腳跟不要抬起

擴(kuò)胸運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-兩臂經(jīng)前(拳心相對)向側(cè)后振。3-4同1-2。5-兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側(cè)舉后振。7-再后振一次。8-左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后)。第四個(gè)八拍最后1拍還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。

要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍動作要連貫，第2次后振時(shí)前腿配合做自然響顫動。

踢腿運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-左腿前踢(與上體約成90°)，同時(shí)右臂前舉左臂側(cè)舉(掌心向下)。2-還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同時(shí)兩臂比前向下后擺。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)前放下還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍動作相同，但方向相反。

要求：1.踢腿時(shí)，臂、腿伸直 2.第6拍，腿盡時(shí)高踢，上體不要前傾。

體側(cè)運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-左腳邊向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂側(cè)舉。2-兩臂經(jīng)上肩側(cè)屈， 手握拳(拳心相對)，同時(shí)半蹲。3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右臂上舉，左臂側(cè)上舉(掌心向前，五指分開)，上體向左側(cè)屈。4-兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

要求;1.體側(cè)屈時(shí)臂、腿伸直。2 體側(cè)屈時(shí)不能轉(zhuǎn)體或前傾。

體轉(zhuǎn)運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉一(掌心相對)稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°。3-右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉(掌心向上)帶動上體向右轉(zhuǎn)動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

要求：1.轉(zhuǎn)動時(shí).兩腳不能移動。2.轉(zhuǎn)動時(shí)，頭隨上體自然轉(zhuǎn)動。(第6頁下圖)

腰部運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-左腳側(cè)出，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉。2-向左轉(zhuǎn)體90°成左腳站立，右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)向前至上舉(掌心向前)。3-向右轉(zhuǎn)體90°成兩腳開立，同時(shí)兩臂從前向下經(jīng)體側(cè)至側(cè)舉。4-兩手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部從左經(jīng)后、左、右、前繞環(huán)一周半。8-還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍動作相同，但方向相反。

要求：1.腰繞環(huán)時(shí)，上體不能過分前傾或后仰。2.腰繞環(huán)時(shí)，動作連貫，幅度大。

腹背運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。2-上體前屈振動搖次，同時(shí)兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。3-上體再振動一次抬起，同時(shí)兩臂至側(cè)舉。4-還原成直立。5-兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)，上體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對)。8-還原。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。

要求：1.腰部振動時(shí)，幅度大、有彈性、連貫。2.體前后屈時(shí)，動作充分，臂腿伸直。

跳躍運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前)落地，同時(shí)兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。3-跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。4-跳起，并腿落地，同時(shí)兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時(shí)經(jīng)側(cè)至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

要求：1.用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2.擊掌時(shí)，兩臂伸直。

整理運(yùn)動

第一個(gè)八拍：1-4原地踏步，兩臂前后自然擺動。5-8繼續(xù)踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)前、上、側(cè)(掌心向上)落下至體側(cè)。第四個(gè)八拍的最后1拍成直立。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

要求：1.動作自然放松，勻速連貫。2.5-6深呼吸1次。

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